効果を実感!コエンザイムQ10サプリ徹底分析コエンザイムQ10のすべてをキューテン博士がわかりやすく解説!
博士が選ぶ!コエンザイムQ10サプリBEST5
ユビキノール・キューテン博士
助手 ユビキノンちゃん

ユビキノール・キューテン博士

助手 ユビキノンちゃん

多く含まれる食品

CoQ10は普段口にする食品からも補うことができます。コエンザイムQ10を多く含む食材を紹介するので、食生活の参考にしてください。

食事からコエンザイムQ10を補うために

CoQ10はもともと体内にあり、元気の源となるエネルギーを生成するという人間の生きる上での活動に大切な役割を担っています。このためコエンザイムQ10が減少すると体はだんだんと機能低下していまい、さまざまな疾患の引き金になることも。

できるだけ普段の食生活も気を付けて、CoQ10をより多く摂取したものです。CoQ10は身近な食品にも含まれています。CoQ10が多く含まれている食品を紹介するので参考にしてください。

CoQ10を多く含む食材

●肉類

牛肉、豚肉、レバー、もつ

●魚類

さば、いわし、かつお、まぐろ、いか、あんこう、うなぎ

●野菜

ほうれん草、ブロッコリー、キャベツ、じゃがいも、アボガド

●豆類

大豆、ピーナツ、納豆、枝豆

●乳製品

ヨーグルト、チーズ

●その他

ごま油、大豆油、ナタネ油

サプリを併用するのが手軽で簡単

CoQ10は熱に強いので調理で失われる心配はありません。かぼちゃやパプリカといったビタミンEを多く含む食材を組み合わせると、さらに吸収率も高まります。

ただし、CoQ10の摂取量は普段の食事では1日5~10mgしか取れないと言われています。CoQ10の1日あたりの摂取基準は60mg~と言われているので、この量を食事から摂るのはとても難しいものです。60mgの目安は、いわしなら約12匹、牛肉や豚肉なら約2kg、ブロッコリーなら約7kgほど。この量を毎日食事で補うのはとても困難で、現実的ではありません。

そのためCoQ10を十分に補おうと思ったら、食事ではなくサプリからの摂取の方がとても簡単です。特に20歳を過ぎると体内CoQ10の量はだんだんと減少し始めるため、積極的に補うようにしなければいけません。そのためにはやはりサプリが役立ちます。

もちろんバランス良く健康的な食事をしてCoQ10を多く摂取することは必要ですが、食事だけやサプリだけに頼るのではなく、どちらも取り入れてCoQ10を体にしっかりと満たしていくのが一番です。

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